Ensin kahvakuulatreeni, sopii tosiaan aloittelijoille hyvin, ei ole mikään hirveä rääkki. Kannattaa aloittaa vaikka tekemällä osissa. Alussa on n. 3min alkulämmittely (jota itse en koskaan tee koska olen laiska!) ja sen jälkeen kolme osiota joista jokainen kestää 10min. Yhteensä siis 33min.
http://www.youtube.com/watch?v=6pDMOIlPLFE&feature=player_embedded#!
Toinen lemppari videoni on tämä venyttely pätkä. Se ei kestä kuin 5 min, mutta jos tekee venytykset oikeaoppisesti eli venyttää jokaista kohdetta n. 20-30s. kestää venytyssessio sellaiset 15min. Oikein hyvä tehdä esim. tuon kahvakuulailun jälkeen, taikka juoksulenkin, tai oikeastaan minkä tahansa treenin jälkeen :P
http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw
Sitten uusi tuttavuus, elikkäs Biggest Looser ohjelmasta tuttu Last Chance workout :P Tämän kun tekee yhteen pötköön niin lupaan, että jossakin tuntuu vaikka olisi jo vähän treenaillutkin :D Tämänkin voi tehdä osissa. Ensi tulee alkulämmittely jonka jälkeen pidempi n. 30min pätkä kunnon hikijumppaa. Alun jälkeen tulee vielä kaksi erillistä osiota jotka molemmat kestävät 15min. Kaikissa harjoitetaan vähän eri lihaksia. Itse teen mokoman kerralla kokonaan, mutta näin kuumalla pitää muistaa kyllä juoda oikein kunnolla (jotain muuta kuin pelkkää vettä!) koska muuten ainakin meikäläiseltä meinaa lähteä taju. Ohjaaja on ihan älyttömän ärsyttävä kusipää, mutta treeni muutoin on kyllä ihan mahtava ja meikäläisellä on jopa kädet kipeänä, mitä yleensä ei ole tapahtunut edes kun ensimmäistä kertaa tein tuon kahvakuulatreenin.
http://www.youtube.com/watch?v=aI_GbhcVLjw
Näillä siis yleensä täällä kotona treenailen, tuohon vielä lisäksi juoksulenkit, ja koiran kävelytykset niin luulisi olevan jo ihan hyvät treenit aina viikottain :) Ai niin, melkein unohdin mainita vielä tanssimisen! Eli musat täysille ja eikun ketkuttelemaan lanteita. Tanssimisessa on se hyvä puoli, että voi tehdä ihan sen mukaan miltä itsestä tuntuu. Jos haluaa kevyempää jumppaa niin sitten vain ottaa rauhallisesti, mutta jos haluaa kunnon tappohikijumpan niin ei muuta kuin kunnon teknot kehiin :P
Tässä muutama lemppari treenikappale!
Fast & furious 6 OST- Hard Rock Sofa & Swanky Tunes- Here We GO
PSY- Gagnam Style
Nicki Minaj- Pund the Alarm
Beyonce- Run the World
Willow Smith- Whip My Hair
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti